a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x nastepny trening sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek skosnej 3x nastepny trening sztanga 3. Rozpietki 3x Barki 1.Wyciskanie zza glowy 3x 2.Wyciskanie z przed glowy 3x Trice: 5. Porecze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, [...]
Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - klatka+triceps klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos góra 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos dół 12 12 10 rozpiętki 12 10 8 6 triceps pompki odwrotne 12 10 8 6 uginanie ramion [...]
Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s B Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s [...]
[...] Mam do was proźbe oceńcie trenin kury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego. PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[ Poniedziałek: Klata wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/6 rozpiętki 4x12/10/8/6 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x12/10/8/6 pompki w podporze tyłem [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego FBW Trening 3xweek (A-B-A, B-A-B) A Klata: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: -martwy ciag 2s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s Nogi: -przysiady 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: -uginanie [...]
..::PLAN::.. 1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x12 [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. Wstępnie ułożyłem coś takiego: 3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem do oporu) Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
Powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 10-15 Dieta - bilans na bardzo delikatnym plusie 300-350kcla 79kg na czczo 4-5 treningów dziennie Makro 150gr białka, 110gr tłuszczu, 470gr węglowodanów Byłem kiedyś duży chłopak 105kg ponad 3.5 roku ćwiczeń na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co [...]
[...] 179cm. Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego. Prosze nie czepiac sie, ze w planie nie ma nog, wiem z czym to sie wiaze i to moja sprawa. czwartek barki+triceps wyciskanie sztangielek 4x 12-6 powt unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 powt Wyciskanie sztangi wasko 3x 10-6 wyciskanie [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku 4s po12,10,8,6 bary unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s po12,10,8,6 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s po12,10,8,6 wyciskanie hantli sprzed klatki 4s po12,10,8,6 unosznie ramion w bok w opadzie ( tyl barkow) 4s po12,10,8,6 Plecy Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 Przyciaganie hantla do [...]
[...] gryfu do karku 8'7'6 * ściąganie linki do klatki siedząc 8'7'6 * unoszenie naprzemianstronnie hantli stojąc 8'7'6 * modlitewnik 8'7'6 * młotki 8'7'6 Śr: klatka + triceps * wyciskanie sztangi na płaskiej 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w górę (na szerokości barków) 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w dół 8'7'6 * wyciskanie hantli na [...]
[...] ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 tutaj też mozesz dać progresję 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 4x10 ŚRODA ( PLECY + BICEPS ) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s [...]
[...] planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15 BICEPS+TRICEPS w dwóch superseriach [...]
Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na skosnej łąwce [...]
witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]
[...] witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan treningowy 10-8-6 A NOGI:Przysiady 3s Nogi:Wspięcia na palcach 2s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s klatka: wyciskanie sztangielek 3s barki: wznosy ramion bokiem 3s triceps: pompki odwrotne 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s brzuch: brzuszki 2s B Nogi:Wspięcia na [...]
Witam Czy ten plan treningowy na mase jest dobry?? Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie. Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe. Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.15 2.15 3.15 4.15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 1.14-18 2.12-18 3.12-18 3.Wyciskanie sztangielek 1.15 2.15 [...]
Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
